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【w88手机版登录】年轻人养生应注意哪些

2018-09-25 14:43

随着生活节奏加快,年轻人压力爆表,身体时不时闹情绪。近年来,越来越多疾病的发病年龄呈现出不断下降的趋势。根据中华中医药学会和无限极(中国)有限公司联合发布的《2016年全民中医健康指数研究报告》数据显示:20~44岁居民疾病状态占比为23.0%,60~80岁居民疾病状态占比为12.1% 。

20~44岁正是人生学习和奋斗的阶段,处于这个年龄段的人群经常会出现精力、体力透支的情况,这对健康的危害极大!努力学习、奋斗事业,都不应该以牺牲健康为前提!

针对年轻人的生活习惯容易导致的健康问题,大头建议大家先定五个养生小目标——

年轻人养生应注意哪些

 

尽量不要熬夜,并睡足7个小时

《黄帝内经》提到:夜半子时(23点至凌晨1点)为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候。阴主静,所以夜半应长眠。此时睡觉能让细胞更好地更迭、减缓人体的衰老速度。子时也是经脉运行到胆的时间,如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

争取多步行,或其它有氧运动

创造机会参加体育锻炼有助于提升精气神。如果你实在没时间运动,不妨利用各种空闲时间多行走。比如办公桌前坐久了,在办公楼下转一转;坐地铁、公交出行时提前两站下车,步行一段路等。

中医认为,行走为 “百炼之祖”,人的五脏六腑无不与脚有关。脚踝以下有51个穴位,其中15个在脚掌,所以脚被称为人的“第二个心脏”,坚持行走锻炼就是坚持全身经络和穴位的锻炼,运动养生是获取健康的一种最简单的方法。

年轻人养生应注意哪些

 

吃一份细嚼慢咽的午餐

细嚼慢咽可以使唾液分泌量增加唾液里的蛋白质进到胃里以后,可以在胃里反应,生成一种蛋白膜,对胃起到保护作用。所以,吃饭时细嚼慢咽的人,一般不易得消化道溃疡病。《中国居民膳食指南》建议用15~20分钟吃早餐,中、晚餐则用半小时左右

午餐后小憩

午时是“心经循行的时间”,如心功能失调会出现“胸闷胸痛、心慌汗出,乏力,失眠健忘”等症状,所以白领们每天中午都应该抽出15分钟时间小憩,达到养心的目的。

学会克制的晚餐

人在夜里睡觉不消耗热量,因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。当然这些脂肪也分布在身体各个部位,诸如:皮下、血液、心肌、肝脏等,这造成了心血管等一系列疾病。一日三餐中,晚餐要吃得最少,才是养生之道。

年轻人养生应注意哪些

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